怀孕后女性的腰围直线上涨一发不可收拾，生完宝宝收紧小腹成了困扰产后女性的第一难题，但是很多女性在产后没有去注意运动，所以小腹自然没有恢复到原先的状态，其实只需要简单的一些运动就能达到收紧小腹的作用。
在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。
生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。
你可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。
仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，
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缺钙的情况下应给宝宝补充钙，建议每天给宝宝吃钙（我家那会检查缺钙我都是给宝宝每天吃一粒牛乳钙+维生素AD滴剂（2.5元/瓶）+每天下午冲一次龙牡壮骨颗粒），钙应坚持给宝宝早上吃，然后晒太阳，这样才有利钙的吸收，你的情况应咨询医生，医生会根据宝宝的缺钙程度给予宝宝开出适当的剂量的。如果宝宝已经检查过缺钙的话建议就不要再检查了，你可给宝宝买钙粉或牛乳钙，每天一次，接着吃鱼肝油，然后晒太阳，这样就有利钙的吸收，以前我宝宝都是下午吃钙，跟鱼肝油也分开，补了一段都没效果，原因是钙跟鱼肝油宜同服，这样易吸收，然后晒太阳，更有助钙的吸收，现在坚持这样一个月就明显的有改变了。