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怀孕后女性的腰围直线上涨一发不可收拾,生完宝宝收紧小腹成了困扰产后女性的第一难题,但是很多女性在产后没有去注意运动,所以小腹自然没有恢复到原先的状态,其实只需要简单的一些运动就能达到收紧小腹的作用。

在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。

生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。

你可通过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。

仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

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2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,

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缺钙的情况下应给宝宝补充钙,建议每天给宝宝吃钙(我家那会检查缺钙我都是给宝宝每天吃一粒牛乳钙+维生素AD滴剂(2.5元/瓶)+每天下午冲一次龙牡壮骨颗粒),钙应坚持给宝宝早上吃,然后晒太阳,这样才有利钙的吸收,你的情况应咨询医生,医生会根据宝宝的缺钙程度给予宝宝开出适当的剂量的。如果宝宝已经检查过缺钙的话建议就不要再检查了,你可给宝宝买钙粉或牛乳钙,每天一次,接着吃鱼肝油,然后晒太阳,这样就有利钙的吸收,以前我宝宝都是下午吃钙,跟鱼肝油也分开,补了一段都没效果,原因是钙跟鱼肝油宜同服,这样易吸收,然后晒太阳,更有助钙的吸收,现在坚持这样一个月就明显的有改变了。

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祝健康。
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